懷孕早期，準媽媽大多會出現惡心、嘔吐的現象，一般會持續兩三個月，有的甚至貫穿整個孕期，我們稱之為孕期妊娠嘔吐或孕吐。那么，我們可以通過調整飲食來緩解孕吐嗎？

　　重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生溫凱表示，絕大多數的準媽媽都會出現孕吐的反應，這些反應因人而異，強度不一，準媽媽們也不必過分緊張，通過合理的膳食搭配是可以有效地減緩孕吐反應。

　　清淡為主 避免油膩食物

　　油膩食物最容易引起孕婦惡心或嘔吐，而且較難消化，因此早孕反應期間應避免吃油膩的食物。蔬菜、菌菇等食物吸油能力較強，在烹調過程中應注意少油少鹽，越清淡越能激發孕婦食欲。

　　堅持少吃多餐

　　孕婦沒食欲的時候不要強迫自己吃，有食欲的時候再適當進食，一天可以多吃幾頓�？梢噪S時準備著自己喜歡的健康零食，既能補充營養，也能避免空腹引起的惡心感。

　　吃些緩解孕吐的食物

　　如果早孕反應期間沒有特別的飲食偏好，不妨選擇以下食物，既能緩解孕吐，又富有營養。比如燕麥面包、麥片、雜糧粥、雜豆粥、牛奶、酸奶、水煮蛋、蒸蛋羹、帶湯水餃、各種新鮮蔬菜和水果等。

　　新鮮的蔬菜和水果富含維生素，可以增強孕婦抵抗力，促進胎兒生長發育，還能緩解孕吐，孕婦可以適當多吃。此外也可以將蔬菜和水果搭配打成果蔬汁飲用，比如蘋果汁、橙汁和芹菜汁等。

　　多喝水 但別喝太多

　　孕婦要多補充水分，以滿足胎兒羊水對水分的需求，并且孕婦和胎兒的新陳代謝也需要大量水分參與。但是飲水時也要注意不能一口氣猛喝，把胃撐滿反而會引起不適感。

　　如果孕吐頻繁，還可以嘗試喝含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料（無咖啡因款），能夠幫助孕婦補充孕吐流失的電解質。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

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