生命在于運動，但對于三高、心腦血管疾病等特殊人群，運動確實有所講究的，盲目鍛煉不僅對身體無益，還可能給患者帶來傷害，那么如何運動才能更加的科學有效呢？

　　重慶北部寬仁醫院內分泌代謝病科特別開設運動處方專病門診，提倡將運動處方作為疾病治療的一部分。

　　運動處方是在運動處方師指導下，有目的、有計劃、科學地進行運動訓練的個性化方案，在確保安全的同時使患者身體功能得以康復。

　　運動處方包括運動頻率、運動強度、運動時間、運動類型，以及總量和進階即FITT-VP原則。

　　FITT-VP原則如下：

　　規范運動頻率

　　運動頻率（每周執行天數），運動頻率過低，運動改善心肺耐力的效果會減弱；運動頻率過高，運動改善心肺耐力提高，但運動的風險會隨之升高。

　　大多數推薦頻率為每周3-5天，運動強度及類型、體質情況、基礎疾病情況不同，運動頻率有所不同，且個體差異明顯。

　　把控運動強度

　　因不同運動強度均可有全身獲益，因此有人群“盲目運動”。

　　不合理的運動強度不僅獲益大大減低，而且造成風險明顯增加，易出現嚴重疲乏感、肌肉及骨骼損傷、糖尿病酮癥酸中毒、低血糖、心腦血管事件、猝死等風險。

　　涵蓋的運動類型和運動時間

　　有氧運動

　　提高心肺耐力、提高基礎代謝

　　抗阻運動

　　增加肌肉力量和體積，增加承重骨的骨量和骨力

　　柔韌運動

　　提高身體靈活，提高組織延展

　　平衡運動

　　改善身體平衡及協調性，具體每一種運動類型及運動時間均需運動處方師根據患者具體情況制定。

　　掌握運動總量和進階

　　運動過程分為：適應期、提高期、穩定期。需在由有資質的運動處方師指導下，循序漸進，逐步調整到適合自己的強度、頻度和總量。

　　醫生指出，運動有十大益處，即：減少心血管事件、增加骨密度、增加肌肉力量、改善睡眠、提高機體免疫力、提高心肺耐力、提高生活質量、控制體重、減少慢病發生、降低全因死亡率。

　　想要讓運動真正有益于健康，建議在有資質的運動處方師指導下進行。運動處方師會根據基本身體情況（年齡、性別、體成分、基礎運動）、體質情況（心肺耐力、肌肉力量、平衡能力、柔韌性）、合并疾?。ǚ逝职Y、高血壓、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢綜合征、骨質疏松等疾?。┑惹闆r，按照FITT-VP原則制定個體化運動處方。同時可以在在運動過程中監控運動變化、身體變化，對運動進行及時調整，幫助患者更加科學有效的運動。（重慶北部寬仁醫院）

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